바나나 칼로리 진짜 낮은걸까? 다이어트 전 필독

바나나 칼로리 진짜 낮은 걸까요? 바나나가 건강에 좋다고는 하는데 항상 헷갈리는 게 있죠. 바로 체중 감량 중인데 바나나 먹어도 되나라는 것입니다. 달달해서 맛은 있는데 칼로리가 걱정되기도 하고 과일인데 왜이리 애매한 느낌일까요? 그래서 오늘은 바나나 칼로리부터 다이어트 중에 먹어도 되는지 언제 먹는 게 좋은지까지 정확하게 정리되는 포스팅 준비했으니 끝까지 읽어주세요. 🍌

1. 바나나 칼로리 진짜 얼마나 될까?

중간 크기 바나나 하나는 약 90-110kcal입니다. 지방은 거의 없고 탄수화물+당분 비중이 높은 게 특징입니다. 당연히 과자나 빵보다는 영양적인 면에서도 훨씬 건강한 간식입니다. 그러나 다이어트 중에는 칼로리도 무시 못 하니 먹는 타이밍이 중요합니다.

2. 다른 과일이랑 칼로리 비교하면?

사과(150g)는 70kcal, 배는 90kcal, 포도 한 송이도 100kcal 넘습니다. 바나나 칼로리가 엄청 높은 건 아닙니다. 포만감 대비 칼로리가 나쁘지 않아서 간식 대용으로는 바나나 만한게 없죠. 과일 중에서도 조금 묵직한 친구 정도로 이해하시면 됩니다.

3. 다이어트 중 바나나 먹어도 돼요?

너무 좋은 선택입니다. 다만 하루 1~2개 아침이나 운동 전에 먹는 게 제일 효과가 좋습니다. 저녁 늦게 먹으면 당분이 지방으로 저장될 수 있으니 밤에 먹는 바나나는 조심해야 합니다.

1) GI지수? 혈당 영향은?

바나나는 GI지수 51~55 정도로 중간 수준입니다. 덜 익은 바나나일수록 GI는 낮고 익을수록 올라갑니다. 그래서 혈당 걱정되신다면 살짝 덜 익은 바나나가 더 좋을 수 있습니다. 혈당 조절에 신경 쓰시는 분들은 참고하세요.

2) 식이섬유 + 저항성 전분 = 배부른 과일 🍌

출출하거나 배고플 때 바나나 먹으면 포만감도 챙길 수 있습니다. 저는 요즘 에너지바 대신 바나나 들고 다닙니다. 군것질 대체용으로 간식 땡길 때 정말 유용합니다.

3) 바나나 제대로 먹는 방법

다이어트는 지속 가능해야 하잖아요. 똑똑하게 조합해서 드시면 바나나가 진짜 큰 도움이 됩니다.

• 삶은 달걀+바나나 = 단백질+탄수 조합 완벽
• 그릭요거트+바나나 = 든든 아침
• 바나나 스무디 얼려먹기 = 건강한 디저트 느낌까지!

🍌 자주 묻는 질문 정리

• Q. 운동 전 바나나 괜찮나요? 네 오히려 추천합니다. 빠른 에너지 공급에 좋아요.
• Q. 다이어트 중 바나나는 하루 몇 개가 좋아요? 하루 1-2개면 충분합니다.
• Q. 덜 익은 바나나 vs 잘 익은 바나나? 덜 익은 게 GI 낮고 포만감 오래가긴 하지만 입맛에 따라 조절하세요.

바나나 칼로리 제대로 알고 먹으면 완전 좋은 과일이죠? 그냥 칼로리 낮다라는 얘기보다 언제 얼마나 어떻게 먹는지가 훨씬 중요합니다. 건강하게 살빼려면 바나나 같은 간식 진짜 잘 활용해야 합니다. 오늘 글 참고하셔서 바나나 드시는 습관 한 번 점검해보세요. 다이어터분들에겐 특히 도움 될 거라 믿습니다. 🍌✨