키토제닉 다이어트 중 땅콩버터 괜찮을까? 영양 분석
무가당 땅콩버터 한 스푼 다이어트에 도움이 될까요? 요즘 키토제닉 다이어트 하는 분들 진짜 많으시죠? 저도 고지방 저탄수 한 번 해보자 싶어서 시작했는데요. 근데 한참 먹다보니까 문득 궁금한 거 있잖아요. 키토 식단에서 괜찮은지 진짜 먹어도 되는건지 마트에서 무가당 땅콩버터 사가지고 집에서 간식처럼 한 입씩 퍼먹다 보니까 이게 은근 중독성 장난 아니더라고요. 근데 고소하다고 마냥 먹어도 되는 건지 탄수화물 들어있는 건 아닌지 살짝 불안한 마음도 드는 거 있죠?
그래서 오늘은 진짜 제대로 분석해보려고요. 땅콩버터가 키토 다이어트 식단에서 왜 자주 등장하는지 어떤 제품을 골라야 하는지 영양소는 어떤지 그리고 주의점까지 이 글 하나로 어떤 땅콩버터를 먹어야 하는지 확실하게 정리해드릴 테니 끝까지 읽고 여러분 식단에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
1. 키토제닉에서 왜 자주 언급될까?
고소하고 진한 그 맛 때문에 다이어터들 사이에선 정말 인기가 많습니다. 키토 다이어트처럼 탄수화물 제한이 있는 식단에서는 지방이 풍부하고 포만감 오래 가는 식재료입니다. 게다가 무가당 제품은 당류도 거의 없고 단백질도 어느 정도 포함되어 있어서 간단하게 한 끼 대용 간식 대체로 활용하기 좋더라고요. 개인적으로 새벽에 배고플 때 한 숟가락 먹으면 배고픔도 금방 가라앉고 군것질 욕구도 줄어서 너무 좋았습니다.
2. 땅콩버터 영양소 🥜
보통 시중에 파는 무가당 땅콩버터(기준 100g당) 영양소 수치만 보면 진짜 지방 덩어리처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 키토 다이어트는 원래 고지방을 목표로 하기 때문에 이 정도의 지방은 전혀 문제되지 않습니다. 오히려 든든한 에너지원이 됩니다.
- 지방: 약 50g
- 단백질: 약 25g
- 탄수화물: 약 20g (그중 식이섬유 8g 포함)
- 당류: 거의 없음
- 칼로리: 580~600kcal
3. 무가당 무첨가 땅콩버터
시중에서 파는 땅콩버터 중에는 설탕, 식물성유지, 소금, 심지어 전분까지 넣은 제품들도 많습니다. 달콤한 맛나는 땅콩버터는 키토 식단에선 절대 비추천합니다. 꼭 영양성분 라벨 확인하세요. 성분표에 Peanuts 100% 혹은 땅콩 100% 적힌 제품으로 고르셔야 합니다.
4. 얼마나 먹는 게 적당할까?
다이어트 중이라면 하루 한 스푼(15~20g) 정도가 딱 적당합니다. 아보카도나 오일처럼 건강한 지방도 많이 먹으면 체중 조절에 방해될 수 있습니다. 그리고 땅콩 자체가 알레르기 유발 식품 중 하나라 혹시 복부 팽만, 트러블 있으셨던 분들은 드시기 전에 조금씩 테스트해보셔야 합니다.
🥜 땅콩버터 키토 식단에 OK or NO?
- ✅ 무가당 무첨가 제품만 고른다면 OK!
- ✅ 하루 섭취량은 한 스푼 정도로 조절!
- ✅ 단백질+지방 함께 챙기기 좋은 식품이라 키토에 딱!
- ❌ 단, 달달한 땅콩버터는 무조건 피하셔야 합니다.
- ❌ 알레르기, 지방 과잉 섭취도 주의는 필요합니다.
🥄 꿀조합 추천✨
- 샐러드 + 땅콩버터 드레싱: 땅콩버터 1숟갈 + 식초 + 스테비아 조금
- 셀러리 스틱 + 땅콩버터찍먹: 저탄고지 정석
- 그릭요거트 + 땅콩버터 + 견과류: 극 고소함!
- 아몬드브레드 위에 얹기: 바삭+찐득 조합 최고!
❓ 많이들 궁금해하는 Q&A
- Q. 무가당 땅콩버터 찾기 어렵지 않나요? 요즘은 대형마트나 온라인몰에서 땅콩 100% 제품을 진짜 쉽게 구매 할 수 있어요.
- Q. 땅콩버터 먹으면 변비 안 오나요? 식이섬유 덕분에 적당량 섭취 시 장 활동에 도움될 수도 있어요.
- Q. 땅콩버터보다 더 좋은 대체품 있을까요? 아몬드버터, 캐슈넛버터도 좋지만 가격이나 입맛 면에선 땅콩버터를 따라올 수 없더라고요.
몸무게 줄이는 것도 중요하지만 꾸준히 건강하게 스트레스 없는 다이어트가 성공하는 다이어트의 비밀 아닐까 싶어요. 땅콩버터 한 스푼으로 여러분의 키토라이프가 더 맛있고 즐거워지길 바라면서 오늘 포스팅 마무리하겠습니다. 😋
